Szóval tegnap sikeresen lezajlott életem első teljesítmény diagnosztikája. De mi is ez és miért jó, ha elmegy rá az ember? Tulajdonképpen megvizsgálják a sporttteljesítményedet, nézik mennyire vagy fitt, majd ezek alapján tanácsot adnak, hogy mit kell fejlesztened. A Marathonman Depóban van egy ilyen labor, ahol Erdélyi Nándor vizsgált meg. Nagyon pozitív tapasztalataim voltak, megnyerő személyiség, többszörös magyar triatlon bajnok, aki edzőként és diagnosztaként dolgozik jelenleg. Mindenkinek csak ajánlani tudom a személyét (oké, ez ingyenreklám volt, majd Nánditól kérek pénzbeli juttatást érte ;))!

Csapjunk a lecsóba, mert eddig csak hadobálás volt és le se írtam mi történt. A Kedvesemmel együtt mentünk, az őrá vonatkozó részeket most kihagynám, szóval a magamét írom le lépésről lépésre. :) Nándi rögtön azzal kedzte már a telefonos időpontegyeztetés alatt is, hogy tudom-e mi zajlik egy ilyen vizsgálaton, van-e kérdésem. Szerencsére mindent elolvastam már erről a neten, így ezt a részt ugortuk. Mikor megérkeztünk és túljutottunk a bemutatkozáson, megkért, hogy mondjam el miért vagyok itt, mit várok a teljesítmény diagnosztikától. Elmondtam, hogy március óta futok, ami egészen jól megy szerintem, készülök az első maratonomra és távlati célként lebeg szemeim előtt a 2015. augusztusi budapesti IronMan 70.3 teljesítése is. Tulajdonképpen azt szeretném megtudni, hogy alkalmas lennék-e rá, hiszen a maraton lefutása, az IronMan meg pláne, nagyon nagy terhelésnek teszi ki a szervezetet és úgy gondoltam épp ideje eljönnöm egy ilyen vizsgálatra. Nem akarok hiú ábrándokat dédelgetni, nagyon tetszik a triatlon, legnagyobb álmom az IronMan teljesítése, de ha a szervezetem nem alkalmas erre, jobb ha ez kiderül. Ha pedig alkalmas, akkor pedig a fejlődési irány és edzésterv belövése lenne a cél.

No, ezek után nem volt más hátra, mint maga a vizsgálat, Nándi tisztában volt a terveimmel, céljaimmal, kezdődött az egrecíroztatás folyamata.
Első lépésként felvette az adataimat: kor, súly, magasság, mióta futok. Majd ilyen tolómércés akármicsoda eszközzel megmérte a testem 4 pontján a bőrredők vastagságát és ezek ismeretében kiszámolta a testarányaimat. Okéoké, tessék itt van, lehet rajta nyálazni meg húházni, személyes adatok fognak következni. ;)

59 kg vagyok jelenleg mondjuk...az ideális 57,4 kg lenne, még nem tudom honnan kellene leadnom, mert sok zsír így sincs rajtam, de lehet csak én nem látom. :) A testzsír százalékom a normális felső határán mozog, azon még lehet fejleszteni, bár folyamatos edzésmunkával sepercalatt lemegy majd.

Megvolt a testösszetétel, a következő lépés a légzésfunkció mérése volt. Kaptam egy ilyen kis műszert, amire volt szerelve egy cső. A feladat az volt, hogy tele kellett szívnom a tüdőmet és amíg bírom ki kellett fújni a levegőt egyszer. Ezzel mérték a tüdőkapacitásomat, ami meglepően nagy mértéket mutatott, a testarányaimhoz képest nagy a tüdőm, ami nekem csak jó persze. Egy átlagos nő tüdőkapacitása 3,74 liter, az enyém 5,12 littya.
A következő mérés a vitálpakacitás mérése volt, tele kellett szívnom ismét a tüdőm levegővel, majd kifújni azt teljesen, a csövön keresztül újra belélegezni és kifújni ismét. Ezt háromszor kellett megismételnem. Sportolok, így az eredményem jónak mondható, egy átlag nőéhez képest magas, viszont ahhoz képest, hogy mekkora a tüdőm még van mit fejleszteni. Nyilván edzések során ez automatikus ugrásnak indul majd. Viszont a maximális oxigén felvételem nagyon jó, magasan az átlag feletti értéket mutat. Ez azt jelenti, hogy a belélegzett levegőből mennyi oxigént veszek fel. Világbajnok női kerékpárosoknál ez az érték 70 ml/kg/perc, nálam 57,7-et mértek...

A következő lépés a nyugalmi értékek megmérése volt, ehhez már magamra kellett aggatnom a szívritmusmérőt is. Le kellett üljek egy székre és 5 percig kellett relaxálnom, addig folyamatosan rögzítette a rendszer a szívritmusomat. Az 5 perc végén mértünk egy vérnyomást és fülcimpából vett vércsepp segítségével megmérte Nándi a laktátszintemet (erről majd később bővebben). Ez volt az alap az összes többi méréshez. Seperc alatt látszódott is, hogy nem vagyok túl pihent, mert a szimpatikus és a paraszimpatikus idegrendszeri tevékenységem nem fele-fele arányban jelent meg, hanem eltolódott. Ez lehet kialvatlanság, stressz, munkahely, túledzettség, környezeti hatás, vagy kezdődő betegség tünete is, esetleg ezek kombinációja. Szóval egy feladatom van nagyon: megtanulni pihenni, kikapcsolni, regenerálódni. Vége a 6 napot edzek egy héten és a minél tovább futok annál menőbb vagyok edzéseknek, mert le fogok sérülni, vagy megbetegszem. Azért ez a kellemesebb oldal, a feladat, hogy masszőrhöz járjak, szaunázzak, gyógyfürdőzzek, aludjak, relaxáljak, pihenjek, nem a kellemetlenebbik része egy versenyfelkészülésnek azért. ;)
No itt jött el az egrecíroztatás alfája és omegája, mert jött a futópados kínzás. Addig kellett szinteken feljebb lépkedni és egyre gyorsabban futni, amíg bírtam. Mint viccesen megjegyeztük, nyilván azért van a labor a Duna partján, mert így könnyebb a holttesteket eltüntetni. :) A feladat a következő volt: egy futópadon kell futni, nőknél a kezdeti sebesség 6 km/óra, amit 3 percen keresztül kell tartani. Ha vége a 3 percnek, fülcimpából vért vesznek, hogy megmérjék a teljesítmény utáni laktátszinted, majd ha úgy gondolod bírod még, mehet a következő szint, ami 2 km/órával magasabb, mint az előző volt. A 3 perces etapok között pontosan 1 perc pihenőd van. Ha úgy gondolod, bírsz egy szinttel fentebb lépni, akkor azon a szinten legalább 1,5 percet ki kell bírnod, hogy mérhetők legyenek az adatok. Uhumm, kellett az izotóniás ital, amivel még az elején megkínált Nándi egy kulacsban. A 16 km/órás szintig bírtam, 1:45-nél megálljt parancsoltam neki. Ezután gyors laktát-, majd 4 perc pihenés után vérnyomás mérés következett. Asszem kihajtottam magam, utána gyors mosakodás, átöltözés és jöhetett az eredmények személyes megbeszélése. Előbb még gyors ideképezem a lihegőtempómat, hogy más is láthassa mi volt.

Most jön a száraz rész, amit le kell írjak, hogy a későbbiek folyamán mindenki számára érthetőek legyenek ezek a fogalmak.

Mi az a laktát és mi az a laktát küszöb?
A laktát, más néven tejsav, testmozgás közben keletkezik a szervezetben. A laktát küszöb nem tudományosan megfogalmazva az a szint, amikor hirtelen megugrik a tejsav mértéke a szervezetben, ez jelzi azt a pontot, amikor a szervezetünk nem zsírt, hanem szénhidrátot égetve jut energiához (bárki szaki és rosszul fogalmaztam meg, az szóljon, nem akarok senkit sem félrevezetni.) Bővebben kifejtve itt olvashatsz róla: http://nutrixxion.hu/spg/787420/Laktat-mint-jellemzo

Aerob és anaerob küszöb:
Fizikai terhelés (pl. futás) során az izmok működéséhez energiára van szükség. Egy bizonyos terhelési fokig még elegendő oxigént tudunk belélegezni (ez az aerob tartomány). Növelve az intenzitást szervezetünk elér egy olyan ponthoz, amely fölött már sokkal több oxigént igényel, mint amennyit fel tud venni. Ekkor az energiatermelő folyamat anaerob úton (oxigén nélkül) következik be. Ezt a pontot nevezik anaerob küszöbnek. Jelentősége az élsportban óriási, de egyre többen használják az egyéni edzéstervezésben. Minél edzettebb valaki, annál később - azaz magasabb intenzitásnál- következik be az átmenet. (forrás: http://www.sportorvos.hu/sportorvos/20140112/sportorvos_lexikon_anaerob_kuszob/)

Magyarán fogalmazva: ahhoz, hogy pontos edzésmunkát lehessen meghatározni és olyan edzéseket tudjak végezni, amiknek hosszú távon kifizetődő eredménye lesz, ismernem kell a saját testem válaszát a bizonyos fokú terhelésekre. Ezek az értékek nem állandóak, érdemes évente 2-3-szor megnézetni őket és ahhoz alkalmazkodni. A jelenlegi állapotom alapján így néznek ki az edzészónáim:

Ebből lehet okoskodni. Volt egy értékem, ami kiugróan magas volt, ez pedig az EPOC szint, magyarul a véroxigén szint. Jelentése kb annyi, hogy terhelés hatására mennyi oxigént szállít a vérem. Fogalmazzunk úgy, hogy kiugróan jó érték, hiszen nőknél 60-80 közé eső mérés már nagyon magasnak számít, nekem ez 80,2 lett. Ez azt jelenti, hogy magas terhelésnél nem lihegek, zihálok, hanem egyenletesen veszem a levegőt, a szervezetem kifejezetten jól használja azt fel. Most már értem miért nézett rám eddig mindenki nagy szemekkel mikor közöltem, hogy futás közben elég orron át lélegeznem, mert nincs légszomjam...

Mostmár minden adat megvolt, mindent tudtunk, következett a személyes megbeszélés, ami kb ez volt:
Kiugróan jó értékeim lettek, Nándi azt mondta "nem normális", ezt persze pozitív értelemben. Ritkán van olyan, hogy pár hónapos futómúlttal ennyire jó eredmények szülessenek. Simán hozható a 2015-ös IronMan! Próbálom megfogalmazni úgy, hogy ne hangozzon nagyképűségnek: fizikailag nagyon jók az adottságaim a futáshoz, átlag felettiek, edzésmunkával nagyon szép eredményeket érhetek el és bátran menjek IronMan-re, max egy edzőt javasol mellé a rövid felkészülési idő miatt, de hajrá! Ja, és tanuljak meg pihenni természetesen

Úgyhogy most öröm van, meg bódoccság, menjek, fussak, ússzak, brinyózzak, semmi bajom sincs, sőt! :)
A végére volt egy meglepetés is, a mért adatok alapján kaptam egy kalkulácitó, hogy bizonyos távokat mennyi idő alatt tudok a jelenlegi szintemen teljesíteni. No ja:
Uhumm, néztem mint Rozi a moziban, hogy ezmost húha, meg mivan? Szeptemberben 2:04:14-et futottam, most meg itten olyan számok röpködnek, hogy csak kapkodom a fejemet. Nándi szerint azonban abszolút megcélozható a hétvégi Intersport Balaton Félmaratonon ez az idő. Azért ehhez szkeptikusan állok hozzá, ha meglesz az 1:50, már bitangboldog leszek! Megkért, hogy dobjak neki e-mailt feltétlen milyen időt futottunk, kíváncsi rá.

Összegezve a tapasztalatokat:
Minden fillért megért ez a vizsgálat, nagyon érdekes dolgokat tudtam meg a saját testemről és annak működéséről, kaptam egy csomó tanácsot a hogyantovábbal kapcsolatban is. Csak pozitív tapasztalatok értek és löketet adott a folytatáshoz. Remélem Nándival még edzőként sikerülni fog együtt dolgozni, szimpatikus, hozzáértő ember. Mindenkinek ajánlani tudom csak, hogy menjen el egy ilyenre még akkor is, ha amatőr futó! Cirka 15.000.- forintból meg lehet úszni, tessenek egy ilyen vizsgálatot kérni karácsonyra! :)

Ezennel megkezdem a lassú futások időszakát, hiszen itt a tél, most kell alapozni, decembertől pedig kezdődnek az úszásedzések.

Jó futást mindenkinek! :)

szerk.: Ha valakit felcsigázott volna a dolog, itt tud informálódni és itt tud online időpontot foglalni.