Mindig sejtettem, hogy majd a tél beköszönte igazi kihívást fog jelenteni a nyíltszíni futásom lebonyolítása során...a véleményem tömören kifejezhető ezzel a szókapcsolattal: "a picsába!".
Kesztyű, sál, bundabugyi, asszem ebbe öltözve fogom megkezdeni a mai hosszúmat így a laza 2 fokban, miközben az Antarktisz Maratonról olvasgatom a hírt, hogy a magyar srác 3. lett (Tóth István a neve egyébként) 4:29-es idővel. Jah ezt mínusz 30 fokban (!) futotta le. Egészségére váljék és innen is küldöm nerki meleg gratulációimat! :)

Van még más is rajtam kívül aki ennyire utálja a hideget egyébként? Most lehet csak én parázom túl meg miegymás. Na de a Margit sziget szeles felén futva a 10. kili után, mikor bebugyolált izzadt testemet a hideg szellő nyalogatja, az a brrrrrr. Tény: mióta futok, a 0 fok nekem max bőrkabát és vékony pulcsi ha megyek valahová a városban és sallalalla elvagyok. Tavaly ilyenkor azt vallottam 20 fok alatt cidri van, valóban átalakult a hőháztartásom. No nézzünk utána akkor mit is vegyek fel ilyen időben, mit mondanak az okosok:

1. Az ideális futóidő 14-24 fok, ilyenkor nadrág póló elegendő. Ez alatti hőmérsékletnél már kell valami plussz hacuka.
2. A kartyű (vagy karvédő, de az nem ilyen kajla név rá) remek lehet, védi a karokat plusszban.
3. A kompressziós zokni vagy szár meg védi a vádlikat és segít melegebben tartani őket, ami azért egy futónak nem hátrány.
4. 8-14 fok között nekem a hosszú nadrág, rövidujjú aláöltözet és pulcsi bevált frankón.
5. 0-8 fok között érdemes már hosszúujjú aláöltözetbe bújni és ráhúzni egy futókabátot a szigeteltebb fajtából.
Sapka kell, hogy szigetelje a buksit, kesztyű nem árt, hogy ne lefagyott, érzéketlen ujjakkal kelljen futós szelfit lőnünk, a sál meg azért jó, hogy esetleg orra-szájra felhúzva előmelegíthesse a levegőt és a futás végére ne Rudolf rénszarvas vagy Voldemort Nagyúr váljon belőlünk (opcionálisan válassza ki ki-ki magának).
6. Még mindig 0-8 fok, alsó szigetelésnél nem árt a hosszú nadrág, lehetőleg vastagabb anyagból, fázósabbaknak már a bélelt téli változat esetleg. Vagy lehet a vékonyabb gatyó is, de ahhoz javasolt már aláöltözetet felvenni plusszban. A kompressziós zoknira/szárra ráhúzva a hosszú nadrág is nyerő lehet.
7. Ha fúj a szél, vegyük latba a szélálló kabát bevetését. Praktikus, hidd el és pont.
8. 0 fok alatt a fentiek kombinációja, réteges öltözködés, speckó téli kabát, nadrág.
9. Fontos a pamut stop, mert a pamut remekülj felszívja a nedvességet, csak nem vezeti el és nedves cuccban kocoghatunk kilométereken át, majd másnapra 80%-os eséllyel ágynak dőlünk jól. Nem, pamutot semmiképp. Demost télleg, aki pamutmániás az ne menjen ki a szabadba futni télen.
10. Téli futás előtt frankó a bemelegítő krémek használata. Én a Dr. Kelen Start krémet használom, amúgy is később melegszenek fel az izmaim hideg időben.

Éééééés ha túlélted a hidegben a futást, aztán meg azt kell tenni aszongya hogy:
1. Meleg helyen (szoba, csarnok, tökmindegy csak ne a mínuszokban) nyújtsd le az izmokat még mielőtt kihűlnek.
2. Szabadulj meg mihamarabb az átizzadt futóruhától.
3. Forró fürdő, gőzkamra, meleg pezsgőfürdő nagyon frankó tud lenni testnek-léleknek az edzés után. Átmelegíti, lazítja az izmokat.
4. Ha futás után újra a szabadba kell mennünk, oda kell figyelni, hogy alaposan felöltözzünk és megelőzzük a megfázást, mert edzés után a szervezet lassabban áll vissza és más a hőérzetünk.

Akkor most nekiiramodok a hosszú futásnak és éltet az a gondolat, hogy csak 4 hónapot kell kibírni remélhetőleg így! :)
Könnyű futást mindenkinek! :)