Kezdjünk el akkor most komolyabban fogallkozni a maratonra való felkészüléssel. Teli a net mindenféle hasznos és praktikus információval, amiből az ember csak győzze kibogarászni, hogy melyik lehet számára a szükséges és valóban fontos. De komolyan, az informatikai forrdalom előtt honnan szedték a futók a tippeket? :)

Mivel nincs edzőm, ezért ezekre és a saját intuícióimra fogok hagyatkozni a felkészülés közben. Jelzem eddig még "csak" a félmaratont sikerült teljesítenem. Mivel március óta futok, mondhatni kezdő szinten állok, bár köszönhetően ifjúkori sportmúltamnak, egész jól fejlődök. Épp ezért a következő cél a maraton lesz. ;)

A sok okosságból, amit találni, úgy gondoltam a számomra legkedvezőbbeket fogom kiválogatni. A végső cél pedig a következő: 22. K&H mozdulj! maraton június 14-én.

Most jön az a pont, hogy fel kell építeni egy edzéstervet. Elméletileg ajánlatos a heti 4 edzés, nyilván munka miatt ez tolódhat, változhat. Lehet lesz olyan hetem, ahova csak 3 fér bele és lesz olyan, ahol 5 is összejön. Mivel lesznek egyéb versenyek is, ezért azokat is bele kell szervezzem. Ezek a 2015-ös tervezett versenyek a következők:

2015. március 19-22. - 8. Spuri Balaton Szupermaraton csapatban, 4 nap alatt
2015. április 19. - Telekom Vivicittá Félmaraton 21 km
2015. május 17. - 20. Coca-Cola Testébresztő Női Futógála, 30 km
2015. június 14. - 22. K&H mozdulj! maraton

Mivel ilyen mániákus bolond lettem, mindehhez még hozzájön, hogy meg szeretném csinálni a BSI Fuss 2015-ben 2015 kilométert kihívását. Nomeg ugye, van az a tervem az augusztusi budapesti IronMan 70.3-ról...asszem mozgalmas évnek nézek elébe. :) Milyen jó, hogy a kedvesem is hasonlóan őrült lett és még nem néz szúrós szemmel rám. Sőt, ugyanezekre a versenyekre jön majd velem. Persze a női futógálát nem hiszem bevállalja...hihi.

Mindezek tükrében összegeztem az alapvető szükséges tudnivalókat egy maratoni felkészüléshez, amik a következők:

1. Bár kezdő vagyok, de a teljesítményem inkább középhaladó szintnek felel már meg, tekintve, hogy heti 40-60 kilométereket futok minden gond nélkül.
2. Felvérteztem magamat és a ruhatáramat a téli hidegben való kinti futásra. Mit nekem tél, nincs helye picsogásnak.
3. Heti 4-5 edzést be tudok vállalni munka mellett is, ezt teszteltem az elmúlt 2 hónapban. Eddig nem értettem, hogy sok munka mellett hogy tud valaki még futni is, most azt nem értem, hogy futás nélkül hogy képes valaki egyáltalán sokat dolgozni? :) Hajnali kelés sem gond már, késői edzés sem rettent el.
4. Az alapvető sportcuccokkal rendelkezem, úgy mint jó futócipő, mindenféle sportruha, GPS-es futóóra szívrutmuskütyüvel, stb.
5. A létező összes maratoni felkészítő edzéstervet elolvastam, ezekből a fő konklúzió az, hogy a terhelést fokozatosan kell növelni heti 4 edzéssel, ami 4 edzés mind más és más. Tempó, fartlek, hosszú, kocogós lassú és interval, esetleg más sportággal keresztedzés.A leghosszab kilométeres edzéshét általában a maraton előtt 4 héttel van, ekkor a heti adag 70-75 kilométer.
6. A mostani edzettségi szintemmel, kb 24 hét kell egy maratonra való felkészüléshez. Magyarán szólva, ha minden jól megy, márciusra már képes lennék rá...
7. A család, a kedvesem támogat, ez jó. :)
8. Minden 3. hét egy kicsit könnyített kilométerben, ezzel segítve a testi-lelki regenerálódást.
9. Be kell iktatni masszázst, uszodát, gyógyfürdőt, szaunát 3-4 hetente, hogy kilazítsa az izmaimat és kéne szerezni egy SMR hengert.

Most jön az a rész, hogy edzéstervet kell írjak magamnak. Renegeteget találtam a neten és végigolvastam szinte mindet. A legjobban Németh Lajos edzésterve tetszett, abból is a második rész.

http://www.futanet.hu/eterv2/edzesterv/maraton/elso_maraton/nl.html

A 22. héttől kapcsolódok be ebbe az edzéstervbe, az előtte lévő hetek edzéstervei kb megegyeznek az eddig elvégzett edzéseimmel, így alkalmasnak találtam az adaptálásra. :) Ez pont 22 heti felkészülés, a csapatversenyes Balaton Szupermaratonra hoz formába. Azután meg meglátjuk.

Úgy döntöttem a Google Naptár tökjó lesz nekem arra, hogy beírjam az edzéseket szépen és követni tudjam a teljesítéseket is. A terv, hogy legalább 90%-ban betratsam majd. Másik előnye ennek a naptárnak, hogy sms-ben értesít mit kell aznap csinálnom, így elég reggel a telefonomat megnéznem. Techinka über alles. :)

Azt hiszem ennyi. Mostmár csak a teljesíteni kell, hát akkor hajrá!